Отведение ног в обратной планке (поочередно)
7Спина, Бёдра, Ягодицы
Лежа лицом к креплению
Середина голени
Сила, Координация
Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, ноги прямые.
Подними, ладони вместе;
Подними таз;
Отведи левую ногу максимально влево, верни ногу обратно, следи чтобы не опускался таз;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно;
Фиксируй таз и опорную ногу при отведении.
Отведение ног в обратной планке (поочередно) 1 уровня на функциональных петлях FISIO.
Это отличное координационное упражнение для развития мышц бедер, спины и ягодиц. Средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ног, в то время как большая ягодичная мышца позволяет удерживать стабильное положение в обратной планке. Также активно участвуют в работе мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и мышцы корпуса, обеспечивая равновесие.
Когда руки находятся на полу, это создает более устойчивую позицию и позволяет полностью сконцентрироваться на работе целевой мышечной группы. Это упражнение отлично развивает силу и выносливость нижней части тела, а также способствует укреплению и формированию сильного мышечного корсета.
Вопросы и комментарии