Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8Спина, Бёдра, Ягодицы
Лежа лицом к креплению
Середина голени
Сила, Координация
Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, ноги прямые.
Подними таз;
Отведи левую ногу максимально влево, верни ногу обратно, следи чтобы не опускался таз;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно;
Фиксируй таз и опорную ногу при отведении.
Отведение ног в обратной планке (поочередно) 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с вытянутыми руками перед собой.
Это более сложный вариант упражнения, направленный на укрепление ягодичных мышц. Основными целевыми мышцами в этом упражнении являются: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также приводящие и отводящие мышцы бедра и мышцы спины.
Удержание рук в верхней позиции позволяет усложнить движение, что требует большей устойчивости. За счет этого нагрузка на мышцы увеличивается, и упражнение становится более интенсивным. Это позволяет сделать тренировку намного эффективнее и построить сильное и функционально развитое тело.
Вопросы и комментарии