Выпад в сторону

1913 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза, хват ниже уровня груди.

Подними бедро левой ноги на 90 градусов;
Сделай шаг- выпад влево, правая нога прямая.

Повтори то же самое на другую ногу.

Спина прямая, угол колена 90 градусов.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Выпад в сторону 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.

Это сложное координационное упражнение позволяет максимально эффективно тренировать приводящие мышцы ног. Основную нагрузку на себя берут мышцы бедер и ягодиц. Большая приводящая мышца помогает в растяжении, а другие аддукторы работают в основном на стабилизацию бедра.

Функциональные петли позволяют сохранять равновесие и контролировать нагрузку на целевые мышечные группы за счет удержания себя двумя руками. Старайся полностью сконцентрироваться на выполнении этого упражнения. Правильная техника выполнения - это залог успеха.