Выпад в сторону - Выпад назад

1058 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Подними бедро правой ноги на 90 градусов;
Сделай выпад вправо, левая нога прямая, корпус в наклоне;
Подними бедро на 90 градусов, левая нога опорная;
Сделай выпад назад на правую ногу.

Повтори то же самое на другую ногу.

Спина прямая, угол колен 90 градусов.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Выпад в сторону - выпад назад 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.

Это функциональное упражнение прицельно воздействует на нижнюю часть тела. В этом упражнении задействуются главным образом мышцы внутренней поверхности бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. В ходе выполнения также включаются в работу мышцы спины и мышцы стабилизаторы тела.

Удерживая петли двумя руками позволяет лучше контролировать нагрузку и амплитуду движения, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить стабильность в коленном и голеностопном суставах, что также полезно для повседневной жизни.