Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
9Голень, Ягодицы, Бёдра
Стоя лицом к креплению
Средняя
Плиометрика
Ноги на ширине таза. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.
Подними бедро правой ноги на 90 градусов;
Сделай выпад вправо, левая нога прямая, корпус в наклоне;
Подними бедро на 90 градусов, левая нога опорная;
Сделай выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус рукой.
Выпад в сторону - выпад назад (одна рука) 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.
Это отличное функциональное упражнение подготовит тебя ко многим движениям, которые ты будешь делать как на тренировках, так и в повседневной жизни. Во время выполнения данного упражнения происходит активация мышц внутренней поверхности бедра, четырехглавой мышцы бедра, а также большой, средней и малой ягодичных мышц. В качестве стабилизаторов включаются в работу мышцы верха и низа спины, которые испытывают статическую нагрузку при удержании ровного положения тела.
Это отличное упражнение позволит вам прокачать мышцы верха и низа тела – одновременно.
Вопросы и комментарии