Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
9Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх из нижней точки, удерживая правую ногу;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, удерживая правую ногу, корпус в наклоне;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.
Пистолет - выпад в сторону, перекрестный выпад 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с прыжком.
Это плиометрическое упражнение поможет развить взрывную силу ног, увеличить выносливость мышечных волокон. Развитие этих качеств положительно повлияют на такие двигательные действия, как прыжки, бег, запрыгивания, подъем свободного веса из нижней точки. Такие элементы широко используются в профессиональных спортивных дисциплинах. Поэтому, включая в тренировочную программу прыжковые элементы, ты сможешь улучшить свои физические показатели в любом виде спортивной деятельности.
Вопросы и комментарии