Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
5Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед с опорой на пятку;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, правая стопа на полу, корпус в наклоне;
Выпрямись, удерживая правую ногу;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.
Пистолет - выпад в сторону - перекрестный выпад 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с дополнительной опорой
Все три элемента эффективно прорабатывают ягодичную мышцу. Плюс этого упражнения заключается в том, что при помощи дополнительной опоры любой человек с любой физической подготовкой сможет выполнить все движения. При этом нагрузка на целевую мышцу будет высокой.
Укрепление ягодиц и бедер положительно влияет на силу ног и красивую форму бедер и ягодиц. Благодаря высокой интенсивности ты сможешь улучшить общую выносливость и сбросить лишний вес.
Вопросы и комментарии