Берпи
7Опора на правую ногу, левая в лямке, руки вдоль туловища.
Сделай выпад с наклоном на левую ногу, прими положение планки на прямых руках, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Сделай отжимание, удерживая правую ногу;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу, выпрями корпус.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно, не касайся корпусом пола.
Упражнение берпи 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется без прыжка.
Это комплексное упражнение, направленное на все группы мышц. Оно требует активации большого числа мышц одновременно, что увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку и повышает частоту сердечных сокращений. Это помогает укреплять сердце и улучшать работу легких.
Во время выполнения этого упражнения присутствуют движения, которые требуют гибкости и хорошей подвижности суставов. Регулярное выполнения берпи улучшит общую мобильность тела и эластичность мышц.
Выполняя берпи в петлях, ты уменьшаешь площадь опоры, тем самым усложняя себе задачу. Так лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы. Техника выполнения требует большей координации и контроля движений.
Вопросы и комментарии