Берпи

2400 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Грудь, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Опора на правую ногу, левая в лямке, руки вдоль туловища.

Сделай отжимание, удерживая правую ногу;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу;
Сделай выпрыгивание на опорной ноге из нижней точки, с хлопком над головой.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно, не касайся корпусом пола.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Упражнение берпи 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в классическом варианте.

Это мощное высокоинтенсивное упражнение, направленное на проработку основных мышечных групп. Во время отжимания задействованы мышцы груди и трицепс. Положение планки укрепляет мышцы кора. Выход из нижней точки в вертикальное положение за счет силы бедра и ягодичной мышцы поможет развить взрывную силу ног. Уменьшенная площадь опоры в сочетании с быстрой сменой элементов поможет развить координационные способности.

Выполняя это упражнение в хорошем темпе, можно заменить полноценную кардиотренировку. Такая нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему, повышает выносливость, сжигает калории.