Берпи

3163 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Грудь, Пресс, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Опора на правую ногу, левая в лямке, руки вдоль туловища.

Сделай выпад с наклоном на левую ногу, прими положение планки на прямых руках, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Сделай отжимание, удерживая правую ногу;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу;
Сделай выпрыгивание на опорной ноге из нижней точки, с хлопком над головой.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно, не касайся корпусом пола.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Упражнение берпи 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с прыжком.

Этот вариант близок к классическому выполнению берпи. В нем присутствуют такие элементы, как планка, отжимание и прыжок. Площадь опоры уменьшена, как и на предыдущих уровнях.

Выполняя это упражнение, можно не только проработать мышцы верхнего плечевого корпуса, мышцы бедер и голени, но и заменить полноценную кардиотренировку. Регулярное выполнение берпи поможет развить выносливость, взрывную силу, координацию и гибкость.

Выполняя берпи в петлях, ты уменьшаешь площадь опоры, тем самым усложняя себе задачу. Так лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы. Техника выполнения требует большей координации и контроля движений.