Берпи

2786 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Пресс, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Лямки в правой руке на уровне бедра.

Продень носок левой ноги в обе лямки;
Сделай выпад с наклоном на левую ногу, прими положение планки на прямых руках, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу, выпрями корпус.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Берпи 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется без отжимания и прыжка.

Берпи - это высокоинтенсивное упражнение, которое требует быстрого перехода из положения стоя в упор лежа и обратно. Что способствует увеличению кардиоваскулярной выносливости. Во время выполнения берпи в работу включаются, бицепс, трицепс, пресс, мышцы бедер и голени. Одновременная работа нескольких мышечных групп помогает повысить скорость обмена веществ, что может быть полезным для поддержания оптимального веса тела и общего здоровья.

Этот вариант выполнения упражнения более легкий, поможет проработать мышцы кора, улучшить координацию движений, подготовить тело к следующим уровням сложности.