Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
7Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, удерживая правую ногу, корпус в наклоне;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.
Пистолет - выпад в сторону, перекрестный выпад 1 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Тренировка с проработкой каждой стороны по отдельности всегда считалась одной из самых эффективных. В нашем случае сначала прорабатывается одна ягодичная мышца до частичного утомления и потом вторая. Такой формат тренинга улучшит выносливость мышц, увеличит мышечный объем, придаст красивую форму ягодицам и бедрам.
Тренировка нижней части корпуса - это неотъемлемая часть в тренировочном процессе. Развить силу и объем бедер и ягодиц стараются не только девушки, но и мужчины.
Вопросы и комментарии