Жим - L Приведение
8Ноги на ширине таза. Хват на уровне плеча, руки прямые.
Сделай шаг назад, ноги вместе, опора на носки, отведи правую ногу назад;
Ладони под плечом;
Сделай жим, удерживая правую ногу, не проваливай грудь ниже уровня кистей;
Сделай L приведение, удерживая правую ногу, локти мягкие, раскрой грудную клетку, собери лопатки.
Держи планку ровно.
Жим - L Приведение 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с уменьшенной опорой
Это упражнение развивает мышечную силу и координацию верхнего плечевого пояса. Два мощных элемента, во время которых прорабатывается грудь и трицепс, если во время жима нагрузка распределяется на мышцы груди и рук, то во время приведения ты сможешь изолированно проработать грудные мышцы, немного задействуя переднюю дельту и мышцы спины.
Такое "комбо" в совокупности с уменьшенной опорой увеличивает нагрузку на целевые мышцы вдвое. Ко всему этому подключается кор, который отвечает за стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения.
Вопросы и комментарии