Выпад в сторону (нога в стропе)

1369 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Левая нога опорная, правая отведена в сторону, стопа в лямке смещена вперед от точки крепления. Руки вдоль туловища.

Сделай выпад на опорной ноге, наклони корпус, отведи правую в сторону, стопа под точкой крепления;
Руки согнуты в локтях, правая впереди, движение рук противоположно ногам;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге, приведи правую ногу, бедро под углом 90 градусов.

Повтори то же самое на другую ногу.

Выполняй движение за счет силы опорной ноги;
На выпрыгиваниях добавь амплитуду в движении рук, выталкивая корпус вверх.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Выпад в сторону (нога в стропе) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.

Это очень интенсивное функциональное упражнение, которое задействует множество различных мышечных групп. Данное упражнение позволяет проработать мышцы ног, ягодиц и мышцы брюшного пресса, а также дать хорошую кардио-нагрузку во время выполнения прыжков.

Выполняя данное упражнение, ты добьёшься хорошей координации движений, усилишь мышцы ног, голени и ягодиц и будешь готов к выполнению более технически сложных упражнений.