Средняя тяга (одна рука - одна нога)
9Бицепс, Спина
Стоя лицом к креплению
Ультракороткая
Сила, Координация
Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, на ширине таза, корпус в наклоне. Верхний хват левой рукой, правая в опоре на ладонь.
Подними таз, выпрями левую ногу, правую руку на пояс, угол колена правой ноги 90 градусов;
Доведи корпус до параллели с полом;
Выполни среднюю тягу, удерживая левую ногу.
Повтори то же самое на другую сторону.
Избегай рывка тазом вверх, акцент на сведение лопатки;
Держи планку ровно.
Средняя тяга (одна рука - одна нога) 2 уровня выполняется из горизонтального положения
Это упражнение подойдет для опытных атлетов, кому нужна более тщательная проработка хвата, мышц спины и мышц стабилизаторов. В этом упражнении укрепляются бедренные мышцы, ягодицы, пресс, развивается сила рук и спины. Горизонтальное положение с поочередной проработкой каждой руки поможет эффективно укрепить верхний плечевой пояс.
Такой вариант упражнения подойдет спортсменам, которым нужно особенно хорошо развивать силу рук и спины.
Вопросы и комментарии