Нижняя тяга (одна рука)

1000 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч. Хват левой рукой над головой.

Правая рука прямая, ладонь на полу;
Подними таз, ноги прямые, опора на пятках, правая рука на поясе, левая прямая;
Сделай нижнюю тягу.

Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно;
Избегай рывка тазом вверх, акцент на сведение лопатки, не отводи локоть в сторону.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Нижняя тяга (одна рука) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения.

Это упражнение направлено на развитие силы мышц спины, рук и на укрепление хвата. Такой вариант выполнения тяги подойдет опытным атлетам и профессионалам, которым привычные упражнения не дают мощного отклика мышцам после нагрузки. Подтягивая себя из нижней точки, ты укрепляешь связки, увеличиваешь силу рук и спины, развиваешь баланс тела. Мышцы кора помогают стабилизировать положение и удержать корпус в одной линии.

Для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, это упражнение послужит отличным помощником в достижении цели.