Средняя тяга (одна рука)

540 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, на ширине плеч, корпус в наклоне. Верхний хват левой рукой перед собой, правая прямая, опора на ладонь.

Подними таз, доведи корпус до параллели с полом;
Выпрями по очереди правую и левую ногу, в позицию шире плеч, опора на пятки, правая рука на поясе;
Выполни среднюю тягу.

Повтори то же самое на другую руку.

Избегай рывка тазом вверх, акцент на сведение лопаток;
Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Средняя тяга (одна рука) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения с выпрямленными ногами

Это сложное силовое упражнение, вся нагрузка приходится на верхний плечевой пояс, а именно на мышцы спины, бицепс, мышцы предплечья. Необходимо строго соблюдать прямое положение тела, не раскачивать корпус и не выполнять движение резкими рывками. Стабильность корпуса обеспечивают глубокие мышцы спины, живота и бедер, активно подключаются ягодицы для сохранения планки.

Тяга одной рукой развивает мощность, выносливость и силу. Такой вариант упражнения подойдет для опытных атлетов, особенно тем, кто хочет укрепить силу хвата.