Верхняя тяга

3137 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Плечи, Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, на ширине плеч. Хват верхний, корпус в наклоне.

Подними таз, выпрями ноги, опора на пятки;
Сделай верхнюю тягу.

Избегай рывка тазом вверх, акцент на сведение лопаток;
Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Верхняя тяга 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения с выпрямленными ногами

Это мощное упражнение на развитие мышц верхнего плечевого пояса. Выполняя это упражнение, ты укрепишь: широчайшие мышцы, большую круглую, ромбовидную мышцы, двуглавую мышцу плеча, заднюю дельту и мышцы пресса.

Такая тяга схожа с классическими подтягиваниями, только снижается нагрузка на плечевой сустав, нет осевой нагрузки на позвоночник, можно постепенно укрепить плечи и спину для выполнения более сложных видов упражнений.