Человек-паук (одна нога)

576 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Пресс, Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Стоя на четвереньках, опора на колени и ладони, левая нога в лямке.

Выпрями левую ногу, носок на себя, правая вытянута на носке, ладони под плечами;
Сделай отжимание и подтяни правое колено к локтю, не касаясь носком пола.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Человек - паук (одна нога) 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с дополнительной опорой на носок

Это упражнение направлено на развитие силы мышц всего корпуса. Во время положения планки в работу включаются глубокие мышцы спины, когда ты выполняешь отжимание и подтягиваешь бедро, ты развиваешь силу грудных мышц, трицепса и косых мышц живота.

Динамичное выполнение этого упражнения улучшает общую выносливость организма, развивает кардиореспираторную функцию, улучшает обмен веществ, что способствует быстрому снижению веса.