Человек-паук (одна нога)
9Техника выполнения упражнения
Стоя на четвереньках, опора на колени и ладони, левая нога в лямке.
Выпрями левую ногу, носок на себя, подними правую, ладони под плечами;
Сделай отжимание и подтяни правое колено к локтю, не касаясь носком пола.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Рекомендуемая нагрузка: 8x
В чем польза упражнения?
Человек - Паук (одна нога) 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в два движения
Это упражнение дает хорошую нагрузку на мышцы кора и верхний плечевой корпус, поскольку при подтягивании бедра к корпусу нагрузка смещается вперед, для этого дополнительно требуется стабилизация плечевого и локтевого сустава и сила мышц рук.
Такой вариант упражнения подойдет для опытных атлетов и людей с хорошей физической подготовкой.
Вопросы и комментарии