Разгибание предплечья в упоре на ладони
4Стоя на четвереньках, опора на колени и предплечья, стопы в лямках.
Встань в планку, носки на себя;
С правой руки выйди в планку на прямых руках, ладони под плечом;
Опусти предплечье левой руки, затем правой;
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно, не отрывай ладони от пола.
Упражнение разгибание предплечья в упоре на ладони 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется поочередно.
Это упражнение направлено на укрепление мышцы рук, в частности, тут активно задействован трицепс. Удержание планки на протяжении всего упражнения поможет укрепить мышцы кора. Выход на прямые руки из положения опоры на предплечьях развивает силу и гибкость запястья.
Запястье - один из сложных суставов, состоящий из множества мышц, костей, связок и нервных окончаний. Сила рук и амплитуда движения во многом зависит от работы запястья, особенно у профессиональных спортсменов: тяжелоатлетов, кроссфитеров, пауэрлифтеров, гиревиков, армрестлеров. Поэтому развивать гибкость запястья необходимо для соблюдения качественной техники во время выполнения упражнений.
Вопросы и комментарии