Отжимания - Скалолаз

3286 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Пресс, Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Стоя на коленях, стопы в лямках, руки прямые, ладони на полу.

Прими положение планки от колен, на вытянутых руках;
Сделай отжимание;
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечами;
Подтяни правое колено к животу;
Опусти колени;
Повтори то же самое на другую ногу.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Отжимания - скалолаз 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется от колен

Отличное упражнение на укрепление мышц пресса и развития силы грудных мышц. Такой вариант упражнения могут попробовать те, кому тяжело удерживать корпус в горизонтальном положении длительное время.

Поочередное подтягивание коленей со сменой нагрузки в виде отжиманий укрепит мышцы пресса, снизит нагрузку на поясничный отдел, добавит силы мышцам рук и груди.