Пика

1027 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках.

Встань в планку, ладони под плечом, носки на себя;
Подтяни прямые ноги, доведи корпус до вертикального положения.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Пика 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямые руки.

Это упражнение развивает координацию, укрепляет мышцы пресса и поясничного отдела. Для переворота вниз головой требуется стабильность плечевых и локтевых суставов, также улучшается гибкость запястья, развивает силу мышц рук.

Перевернутое положение положительно влияет на систему внутренних органов, не зря в йоге выполняют различные перевернутые асаны и говорят, что это продляет молодость всему организму. В таком положении улучшается венозный отток крови, отток лимфы это способствует снижению отечности, повышению жизненного тонуса организму.