Пика
9Техника выполнения упражнения
Опора на колени и ладони, правая стопа в лямке, руки прямые.
Выпрями правую ногу, подними левую;
Подтяни прямые ноги, доведи корпус до вертикального положения.
Держи планку ровно.
Рекомендуемая нагрузка: 8x
В чем польза упражнения?
Пика 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией одной ноги.
Это упражнение прорабатывает прямую мышцу живота, косые мышцы и квадратную мышцы поясницы. Удержание свободной ноги добавляет нагрузку на мышцы кора и тренирует баланс всего тела. Перевернутое положение снимает нагрузку ног и расслабляет мышцы. Улучшается кровообращение, снижается отечность.
Считается, что перевернутое положение снижает нервное напряжении, стресс и тревогу.
Вопросы и комментарии