Боковая планка стоя

821 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Стоя боком к креплению

Длина строп:

Длинная

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза, левая рука в лямке на уровне плеча, локоть 90 градусов, кисть в кулаке, правая рука на поясе.

Сделай два средних шага вправо, корпус в наклоне около 30 градусов, подними правую ногу в сторону, локоть на уровне плеча.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Боковая планка стоя 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с уменьшенной опорой.

Это эффективное функциональное упражнение на укрепление косых мышц живота. Удержание свободной ноги на весу усложняет данное упражнение и позволяет увеличить нагрузку на косые мышцы живота для обеспечения лучшей стабилизации корпуса. Удержание правильной позиции требует участия мышц спины, что способствует укреплению верхней части тела.

Боковые планки активируют как внутренние, так и внешние мышцы, участвующие в наклонах корпуса, а также стабилизируют позвоночник и таз. Укрепление этих мышц играет важную роль в фитнесе и в повседневной жизни.