Обратная планка

1667 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Ягодицы, Бёдра, Спина

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, опора на ладони, ладони в стороны, руки прямые. Стопы в лямках на уровне пояса.

Сделай обратную планку;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Обратная планка 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на вытянутых руках.

Это отличное функциональное упражнение, направленное на укрепление всей задней мышечной цепи. Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель создает высокий уровень сложности и вовлекает в работу огромное количество мышц. Удержание тела на прямых руках активизирует мышцы верха тела, особенно плечи.

Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, включая мышцы плеча, разгибатели локтей, задние дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также улучшения стабилизации корпуса и позвоночника за счет задействования мышц брюшного пресса и поясницы.