Отведение ног в обратной планке
5Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, ноги прямые.
Подними таз;
Сделай отведение.
Держи планку ровно.
Отведение ног в обратной планке 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией корпуса в верхней точке.
Это функциональное упражнение позволяет укрепить мышцы спины, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Удержание положения обратной планки позволяет максимально задействовать мышцы, выпрямляющие спину и большую ягодичную мышцу.
Руки на полу помогают стабилизировать корпус и сконцентрироваться на работе отводящих мышц бедра и средней ягодичной мышце. Выполнение этого упражнения позволяет укрепить всю заднюю кинетическую цепь, которая относится ко всем мышцам, начиная от пяток и до затылка, и которые играют очень важную роль в повседневной жизни.
Вопросы и комментарии