Выпад

3011 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.

Согни руки в локтях;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, на выходе подними бедро левой ноги на 90 градусов;
Работа рук противоположна ногам.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо, угол колен 90 градусов.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Выпад 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.

Это хорошее функциональное упражнение, которое создает позволяет эффективно проработать мышцы бедра, ягодиц и голени. Высокое поднимание колена создает дополнительные усилия для сохранения равновесия конечной фазе движения. Выполнение данного упражнения позволяет увеличить степень тренировочного воздействия на квадрицепс и большую ягодичную мышцу, а также создает хорошие условия для укрепления связочного и мышечного аппарата, необходимого для выполнения более технически сложных функциональных упражнений.

Подконтрольное выполнение упражнения позволит максимально эффективно проработать и укрепить мышцы ног и глубокие мышцы, отвечающие за равновесие и баланс.