Выпад с вращением

16632 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.

Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними левое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, разверни корпус вправо, удерживай руки.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо, угол колен 90 градусов, взгляд следует за руками.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Выпад с вращением 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с поворотом корпуса.

Это сложное координационное упражнение позволяет задействовать, как мышцы нижней части тела, так и мышцы стабилизаторы тела для создания устойчивого положения во время этого движения. В этом упражнении за счет вращения корпуса создаются условия для развития и улучшения работы тазобедренного сустава.

Выполняя "выпад с вращением" создается большая нагрузка на ягодицы, что позволяет увеличить прирост мышечной массы и объема в этой группе мышц. Помни о важности правильной техники и безопасности при выполнении этого упражнения.