Выпад с вращением

1250 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.

Подними левое бедро на 90 градусов;
Подними руки перед собой, ладони вместе;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления;
Разверни корпус вправо, опусти руки по диагонали вниз.

Повтори то же самое на другую ногу.

Удерживай равновесие, спина прямая, угол колен 90 градусов, взгляд следует за руками.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Выпад с вращением 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с поворотом корпуса в диагональ.

Это упражнение направлено на развитие передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы голени и выполняется с вращением корпуса по диагонали вниз. Выполняя вращение корпуса, достаточно активную нагрузку получает большая ягодичная мышца. Помимо этого, создается вращающий момент, активизирующий мышцы, отвечающие за стабилизацию тела.

Регулярное выполнение этого упражнения позволяет очень хорошо нагрузить и проработать мышцы пресса, а также весь комплекс ягодичных мышц. Концентрация на правильной технике во время выполнения позволит эффективно выполнить упражнение и снизить риск получения растяжений и травм