Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
9Голень, Ягодицы, Бёдра
Стоя лицом к креплению
Средняя
Плиометрика
Ноги на ширине таза. Хват правой рукой на уровне пояса, левая на поясе.
Подними бедро правой ноги на 90 градусов;
Сделай выпад вправо, левая нога прямая, корпус в наклоне;
Подними бедро на 90 градусов, левая нога опорная;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус рукой.
Выпад в сторону - перекрестный выпад 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.
Это серьёзное плиометрическое упражнение направлено на развитие силы ног и ягодиц. Целевыми мышечными группами являются, большая ягодичная мышца, квадрицепс и икроножные мышцы. Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра играют важную роль в мощных и взрывных прыжках.
Также, это касается и икроножных мышц, которые, помимо отталкивания во время прыжка, также участвуют в амортизации тела во время приземления.
Вопросы и комментарии