Пистолет - Выпад назад

479 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх из нижней точки, удерживая правую ногу;
Сделай выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.

Повтори то же самое на другую ногу.

Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Пистолет - выпад назад 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.

Это достаточно интенсивное упражнение, которое создает большую нагрузку и требует хорошей силы и стабилизации. Предназначено для укрепления не только четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы, но также стабилизирующих мышц и системы равновесия в результате переноса веса всего тела и выполнение упражнения одной ногой.

Делая данное упражнение, ты увеличишь взрывную силу ног и улучшишь свои навыки контроля тела в пространстве.