Пистолет - Выпад назад (одна рука)
8Техника выполнения упражнения
Ноги на ширине таза. Хват правой рукой на уровне пояса, левая на поясе.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Выпрямись, удерживая правую ногу;
Сделай выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов.
Рекомендуемая нагрузка: 6x
В чем польза упражнения?
Пистолет - выпад назад (одна рука) 2 уровня на функциональных петлях FISIO.
В этом упражнении задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, а также ягодичные мышцы. Удержание ноги в воздухе создает усиленную стабилизационную активность для большой ягодичной мышцы.
Выполняя это упражнение, вы дадите большую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, что в свою очередь позволит увеличить силу и объем этих мышечных групп.
Вопросы и комментарии