Главная
Упражнения FISIO
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)

Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)

617 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука), уровень 3

Ноги на ширине таза. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх из нижней точки, удерживая правую ногу;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, удерживая правую ногу, корпус в наклоне;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге.

Повтори то же самое на другую сторону.

Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус рукой.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Упражнение пистолет - выпад в сторону в балансе (одна рука) 3 уровня на функциональных петлях FISIO с прыжком.

Более сложный вариант выполнения упражнения поможет развить силовую выносливость мышц ног и ягодиц. Активно в работу подключается квадрицепс и мышцы голени. Прыжковые элементы дают хороший толчок для развития скоростных качеств.

Техничное выполнение этого упражнения требует развития гибкости мышц голени и задней поверхности бедра. Прыжок с опорой на одну ногу и сложные элементы упражнения помогут развить координационные способности.