Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
8Ноги на ширине таза. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, удерживая правую ногу, корпус в наклоне;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу, не касаясь носком пола.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус рукой.
Пистолет - выпад в сторону - перекрестный выпад (одна рука) 2 уровня на функциональных петлях FISIO
Это подборка самых мощных упражнений, объеденных в одну связку. Выполняя их, ты проработаешь большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и бицепс бедра. Удержание петель одной рукой заставляет подключить мышцы стабилизаторы корпуса и увеличить нагрузку на целевые мышцы.
Регулярная проработка нижней части корпуса поможет развить силу ног, а она необходима как в повседневной жизни, так и во многих спортивных дисциплинах.
Вопросы и комментарии