Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
6Ноги на ширине таза. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед с опорой на пятку;
Выпрямись, отведи правую ногу в сторону;
Сделай выпад на левую, правая стопа на полу, корпус в наклоне;
Выпрямись, удерживая правую ногу;
Сделай перекрестный выпад назад на правую ногу.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус рукой.
Пистолет - выпад в сторону - перекрестный выпад (одна рука) 1 уровня выполняется с дополнительной опорой
Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Не смотря на дополнительную опору, во время выполнения, нагрузка остается высокой и мышцы прорабатываются должным образом. Выполнение одновременно трех упражнений развивает силу мышц ног, объем мышц и выносливость.
Вопросы и комментарии