Штангист

2024 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Плечи, Спина, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Длинная

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине плеч. Хват на уровне пояса.

Кисти в лямках, ладони раскрыты;
Подними руки вверх через стороны, корпус в наклоне;
Сделай присед, удерживая руки наверху.

Держи планку ровно, ладони раскрыты;
Сохраняй наклон корпуса, таз на уровне колен.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Штангист 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется под углом, ладони раскрыты.

Это сложное многофункциональное упражнение прорабатывает все мышцы корпуса. Похожий вариант упражнений, который используют атлеты в некоторых спортивных дисциплинах, выполняется с использование штанги. Вариант выполнения в петлях полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник, укрепляет и развивает подвижность в плечевом суставе, растягивает грудные мышцы, укрепляет кор.

Можно выполнять это упражнение как в качестве самостоятельного, поскольку оно дает мощную нагрузку на все тело и тренирует выносливость, так и в качестве подводящего упражнения для дальнейшей работы с весами.