Жим с отжиманием

849 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Длинная

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени, хват правой рукой на уровне бедра, левая вдоль туловища.

Перенеси вес тела вперед;
Прими положении упор лежа левая рука на полу, правая в лямке;
Встань в планку, правая рука согнута, левая прямая, подними вверх правую ногу;
Сделай жим с отжиманием, не касаясь правой ногой пола.

Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно. Фиксируй положение в верхней точке, удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Жим с отжиманием 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с нестабильной опорой.

Это упражнение в первую очередь развивает мышцы стабилизаторы, поскольку опора уменьшена и не стабильна. Всем мышцам твоего тела нужно удержать баланс и одновременно выполнить двигательные действия. Вы время отжимания нагружаются мышцы груди, а фаза планки укрепляет мышцы кора. Это многофункциональное сложное упражнение, требующее внимания и идеальной координации движений.

Для достижения еще лучших результатов это упражнение отлично впишется в твой тренировочный план.