Отжимания в планке

723 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Стоя на коленях, левая стопа в лямке, руки прямые, ладони на полу.

Выпрями левую ногу, подними правую;
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечами;
Сделай отжимание, не касаясь правой ногой пола.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Отжимания в планке 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с уменьшением точки опоры.

Это упражнение подойдет для тех, кто в совершенстве выполняет классические отжимания. Такой вариант нагрузки заставит приложить все силы даже опытным атлетам. Нестабильная опора на одну ногу увеличивает нагрузку на мышцы груди и рук. Заставляет сконцентрироваться на точности движений, сохранить баланс, удержать корпус, не прогибая поясницу.

Это упражнение даст толчок к прогрессу в рабочих весах на базовых упражнениях, увеличит выносливость и силу мышц. Разбавит тренировочную программу непривычной для организма нагрузкой.