Приседание - Y отведение
9Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Подними руки вверх по диагонали;
Подними правое бедро под углом 90 градусов;
Опусти ногу, сделай глубокий присед, вытяни руки перед собой;
На выходе подними бедро левой ноги и сделай Y - отведение, локти мягкие.
Держи спину прямо.
Приседание - Y отведение 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.
Фиксация позиции в приседе на одной ноге подключают мышцы стабилизаторы и развивают координационные способности. Подъем бедра в верхней точке добавляет нагрузку на мышцы нижних конечностей. Также увеличивается нагрузка на среднюю дельтовидную мышцу и мышцы спины.
Многозадачность этого упражнения развивает не только силовые качества и координационные, но и общую выносливость организма. Поскольку движения выполняются с хорошей амплитудой и они многосуставные. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Вопросы и комментарии