Приседание - I отведение

2254 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Плечи, Спина, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Сделай небольшой шаг вперед, ноги вместе;
Подними руки вверх;
Подними правое бедро под углом 90 градусов;
Опусти ногу, сделай глубокий присед, вытяни руки перед собой;
На выходе подними бедро левой ноги и сделай I - отведение, локти мягкие;

Держи спину прямо.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Приседание - I отведение 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.

Более сложный вариант выполнения этого упражнения направлен на развитие координационных способностей. Одновременная работа рук и ног, контроль движения, силовая нагрузка на мышцы развивает мозговую деятельность и когнитивные функции. Уменьшение точки опоры увеличивает нагрузку на плечи и кисти.

Крепкие мышцы спины и плеч стабилизируют позвоночник и раскрывают грудной отдел. Снижают риск возникновения отечности и болевых ощущений в шейном и грудном отделе.