Мощные плечи не развить без тяжелых жимов. Однако их легко повредить, если слишком часто жать большой вес штангой или гантелями. Жимы на тренажерах TRX FISIO снижают риск повреждений, делают нагрузку более мягкой и разнообразной. К тому же, на тренажерах для плеч TRX FISIO удобно делать дроп-сеты и суперсеты, так как вес можно быстро менять. Но чтобы точно знать, на что стоит поставить акцент, нужно как минимум понимать анатомическое строение плеч и на каких тренажерах лучше всего их локально проработать. Об этом всем подробнее ниже.
Значимость тренировок плечевого пояса для общей физической формы и здоровья
Сильные плечи способствуют улучшению эстетики, осанки и общей силы верхней части тела. Поэтому тренировка плечевого пояса необходима как для мужчин, так и для женщин.
Для мужчин это важно для создания V-образной фигуры, которая считается идеалом мужественности. Широкие плечи делают фигуру более пропорциональной. Кроме того, сильные мышцы рук важны в кроссфите. Без этого вы постоянно будете испытывать дискомфорт при выполнении приседаний со штангой над головой, рывков, толчков и т.д.
Для женщин сильные плечи важны в поддержании здоровья и красоты кожи. Дело в том, что дельтовидные мышцы поддерживают кожу в области шеи, предотвращая ее обвисание и появление морщин. Кроме того, красивая верхняя часть тела подчеркивает изящество и грацию, делая его более женственным и сексуальным.
В деле здоровья тренировки дельтовидных мышц важны для профилактики и лечения различных заболеваний суставов, таких как артрит, артроз, бурсит, тендинит и т.д. Регулярные тренировки на эти мышцы улучшают кровообращение, снабжая суставы и связки питательными веществами и кислородом.
Как видите, работа с плечевым поясом имеет множество полезных эффектов для мужчин и женщин. Не пренебрегайте этой важной частью вашего тела и включайте упражнения для дельтовидных мышц в свои фитнес-тренировки. Вы не пожалеете о результатах!
Анатомия
Плечи формируются дельтовидными мышцами, которые расположены сверху и защищают плечевой сустав. Дельтовидные мышцы принято разделять на три группы или пучки:
- передний пучок отвечает за поднимание рук вперед (сгибание) и поворот их внутрь, также помогает приближать руку к телу по горизонтали вместе с грудными мышцами;
- средний пучок поднимает руку вверх через стороны, он определяет ширину дельтовидных мышц;
- задний пучок противодействует переднему, то есть выполняет обратную функцию – выпрямляет и отводит по горизонтали.
Чтобы развить все пучки дельтовидных мышц, нужно выполнять разнообразные упражнения, акцентируя внимание на каждом из них. Если вы хотите увеличить объем и силу дельт, то вам понадобятся штанга и гантели. С их помощью вы сможете делать разные виды жимов, подъемов и разведений рук, которые эффективно прорабатывают дельтовидные мышцы.
Не стоит также забывать о спортивных тренажерах, таких как блоки, тяги, пуловеры и т.д., которые помогают развивать стабилизаторы плечевого сустава и улучшать его подвижность. Далее мы расскажем вам о лучших тренажерах для верхней части тела, которые вы можете использовать в своих кроссфит-тренингах и не только.
Обзор тренажеров для плеч
Для улучшения силовых характеристик и для наращивания мышечной массы можно использовать в спортзале не только гири, гантели и гантельные грифы, но и специальные тренажеры на плечи. Существуют спортивные тренажеры, которые задействуют мышцы всего плеча или фокусируются на отдельной части мышц, например, только на среднем пучке дельты. К ним относятся следующие типы спортивного оборудования:
- Peck-Deck;
- грузоблочный гравитрон;
- силовые комплексы;
- лат-машина;
- гребной;
- машина Смита;
- «бабочка».
Лучший тренажер для плечевого пояса
Преимущества перед штангами и гантелями
Тренажеры TRX FISIO – оптимальный выбор для начинающих и опытных спортсменов, потому что на них они смогут освоить основы биомеханики и наладить нейромышечную связь — это одно из трендовых решений по популярности в 2024 году. Одна модель петель TRX FISIO с комплектующими может заменить весь тренажерный зал. Некоторым людям сложно держать баланс и выполнять движения четко, когда они работают со свободным весом.
Чтобы научиться правильной биомеханике, лучше начинать с тренажеров, где движение происходит в одной плоскости. Благодаря многократному повторению одного и того же движения, нервная и мышечная система «запоминает» его. Это облегчает переход к гантелям и штанге в дальнейшем.
Преимущества TRX FISIO перед тренажерами для разведения рук
В тренажерах для разведения рук наибольшее напряжение испытывает бицепс, который не дает локтю разогнуться. Поэтому бицепс часто становится слабым местом в цепочке, снижая вес сопротивления в разводке.
В тренажере пек-дек, например, нагрузка не меняется, потому что сила приложена одинаково в любой точке движения. Еще одно преимущество тренажера для тренировки мышц плеч TRX FISIO – это минимальный риск повреждения дельтовидных мышц. Вы выбираете вес по средней, а не по максимальной (как в жиме и разводке или сведения) силе мышц.
TRX FISIO – спортивный элемент, который превращает фитнес из рутины в увлекательное занятие. Рекомендуем использовать его для приведения в форму н только верхней части тела, но и ягодичных мышц, живота, икр.
В домашних тренировках регулируемые ленты TRX FISIO идеально заменяют утяжелители в виде гантелей или штанги. В фитнес залах упражнения с ними включают в комплексные тренировки на растяжку, так как они создают равномерную нагрузку на мускулатуру и обеспечивают последовательное сопротивление.
Эффективные упражнения на тренажерах для плеч
Приведем примеры эффективных спортивных занятий в тренажерах для верхней части тела, которые являются альтернативой занятиям со свободными весами.
- Вместо армейского жима стоя или сидя вы можете работать в тренажере Смита, установив скамью под углом примерно 80 градусов. Для развития дельтовидных мышц вы можете делать подъемы рук в стороны или вперед в блочном тренажере, используя нижний блок и ручки.
- Жим гантелями лежа на горизонтальной или наклонной скамье можно заменить тягой с жгутами в кроссовере. Однако, в этом случае вам нужно соблюдать правильную технику и не поднимать локти выше уровня плеч, а также работать поочередно каждой рукой. Это упражнение также можно выполнять сидя, что позволит избежать нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
- Тягу штанги к подбородку можно заменить тренировкой в тренажере Смита, делая вертикальную тягу одной рукой за рукоять. Таким образом, вы сможете имитировать широкий хват, который сложно выполнить с штангой. Это упражнение хорошо прорабатывает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, а также трапециевидную мышцу.
- Тренажеры «бабочка» или «пек-дек» можно рассматривать в качестве замены «Разводке на заднюю дельту в наклоне» гантелями. Разведение рук в «бабочке» нагружает верхние части спины и задние дельтовидные. Данное упражнение принять считать изолированным.
- Рычажная тяга в тренажере Хаммера. Тренировка на данном тренажере работает не только на спину, но и не обходит вниманием также дельтовидную, трехглавую и двуглавую мышцы, так что руки тоже отлично поработают.
- Вертикальные отжимания или отжимания в стойке – это элементы из спортивной гимнастики. Альтернатива в тренажере, которая выполняет те же функции, но делает технику разнообразнее – это жим груди. Упражнение позволит вам сделать максимально амплитудное движение.
ПОЧЕМУ БУДЕТ ЭФФЕКТИВНЕЙ ПРОКАЧАТЬ ПЛЕЧИ НА ПЕТЛЯХ?
1. ЭФФЕКТИВНОСТЬ
На данном виде тренажера вы сможете выполнить различные отведения, сгибания разгибание рук под разным углом, именно эти движения активно прокачивают дельтовидные мышцы. Для любого спортсмена, занимающегося кроссфитом, в первую очередь важна сила рук. И ничто не развивает ее для лучше, чем эти спортивные снаряды.
2. ЛЕГКОСТЬ МАСШТАБИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ
Тренировочные занятия на навесных петлях TRX FISIO легко масштабируются под любой уровень фитнес подготовки. Подберите оптимальную нагрузку, просто рассчитав и изменив угол наклона. Это позволит вам постепенно прогрессировать в своих достижениях.
Совет. Если вы любите функциональный тренинг или хотите разнообразить свой тренировочный план динамичными комплексами, вы можете составить их по принципу кроссфита, но со своими, знакомыми вам технически движениями.
3. ПРОРАБОТКА МЫШЦ КОРА
Нагрузка на TRX FISIO построена таким образом, что на протяжении всего тренировочного процесса вы удерживаете себя за ручки балансировочного тренажера и сохраняете стабильное положение тела. Это позволяет одновременно проработать и целевую мышцу, и мышцы кора, которые отвечают за подтянутый торс и ровную осанку.
4. РАЗНООБРАЗИЕ
Различные вращения и многофункциональные движения рук и ног помогут внести вам разнообразие в тренировочный процесс. Занятия с уменьшенной опорой дадут новую нагрузку вашим мышцам, различная комбинированная работа с использованием растяжки и динамической нагрузки поможет развить координацию и баланс в вашем теле. Недаром тренировки с петлями любят не только кроссфитеры, но и спортсмены из других видов спорта: гимнастики, легкой атлетики — достаточно установить петли на нужной высоте (мы пишем про это в нашем приложении.
5. ПОЛЬЗА
Отсутствие осевой нагрузки дает еще большее преимущество функциональным петлям. Можно выполнять силовую нагрузку и не беспокоиться о здоровье позвоночника и суставов. Являясь производителем в РФ, мы гарантируем Вам высокое качество и надежность, оценить которое Вы сможете заказывая аксессуары для кроссфита, воркаута и других видов фитнес-тренингов в нашем онлайн-магазине. Кроме спортивных товаров мы предоставляем отличную возможность применить их сразу после покупки, достаточно скачать для этого бесплатное приложение, о котором подробнее Вы можете узнать ниже.
6. УДОБСТВО
TRX FISIO – это многофункциональный тренажер. Петли легкие (вес меньше 1 кг) и универсальные. На них можно тренироваться как дома (со специальным креплением для двери) так и на улице, на даче, в зале, в путешествиях, в компании или одному. Для удобства хранения и транспортировки аксессуаров вы можете использовать специальный мешок, который защитит их от пыли и повреждений.
ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ НАС?
1. МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ - 145 УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ
Вместе с покупкой петель TRX FISIO, вы сможете приобрести доступ к мобильному приложению TRX FISIO. Наличие 145 фитнес-занятий на плечевой пояс - это больше чем на любом другом тренажере. Помимо этого в мобильном приложении TRX FISIO представлено более 600 упражнений на все мышцы тела, а также составлено более 100 готовых программ. Больше не нужны лишние поиски на сторонних сайтах, все самое необходимое собрано в одном приложении.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
В приложении TRX FISIO вы сможете тренировать свои мышцы сразу правильно и профессионально. Выбирайте любую из программ: интервальную, круговую, произвольную и др. Приложение заслуженно считается самым лучшим среди аналогов для работы с функциональными тренажерами.
3. НАДЕЖНОСТЬ И ДОЛГОВЕЧНОСТЬ
TRX FISIO – это долговечный тренажер, так как он состоит из простых и долговечных материалов (полиэстер, нейлон, резина и металлический сплав). Обычно TRX FISIO служат от 5 лет. Срок гарантии - 3 года, максимальный на российском рынке. Перед тем как купить тренировочные петли, которые можно доставить в Москву или в любой другой город России, определитесь для каких целей они необходимы, так как спортивные товары, используемые для разного типа тренингов, имеют ряд своих конструктивных особенностей.
4. БОЛЬШОЙ ВЫБОР МОДЕЛЕЙ И ЦВЕТОВ
Главная особенность TRX FISIO: в каталоге имеется 3 модели петель, каждой по 5 цветов. Такой ассортимент позволяет выбрать тренажер с учетом физической подготовки, состояния мышц. Подобрать свои спортивные аксессуары TRX FISIO - легко!
Купить качественные тренажеры для плеч можно в нашем интернет-магазине. Свяжитесь через с нами через Контакты, закажите звонок для уточнения информации или оформите заказ товаров для спорта напрямую через сайт. Если вы не смогли найти подходящие спортивные аксессуары, рекомендуем обратиться за помощью к нашим менеджерам. Наш магазин фитнес аксессуаров оказывает профессиональную помощь покупателям на любом этапе покупки.
Для оформления заказа вам нужно выбрать нужный товар, добавить его в корзину, указать контактную информацию (e mail или телефон), количество и способ оплаты. Мы гарантируем быструю доставку, проверенное качество и сертификаты соответствия. Об этом свидетельствуют отзывы наших довольных клиентов, которые пользуются тренажерами TRX FISIO и делятся своими результатами.
Уход и обслуживание тренажеров для плеч
Для долгой и качественной работы тренажерам нужен уход. Вот основные правила ухода:
- Чистка. Регулярно очищайте тренажер от пыли, грязи, пота и жира, используя мягкую ткань и дезинфицирующее средство. Особое внимание уделите аксессуарам: ремням, канатам, ручкам, сиденьям и подушкам, которые часто контактируют с кожей. Избегайте появление черных пятен и чистите оборудование своевременно.
- Смазка. Не забывайте смазывать подвижные части тренажера, такие как шарниры, подшипники, втулки и т.д., используя специальную смазку. Это поможет уменьшить трение, шум и износ, а также обеспечить плавность и легкость движения. Следуйте инструкциям производителя по типу и количеству смазки, а также частоте ее применения.
- Проверка. Проверяйте состояние спортивного тренажера на любые повреждения и дефекты. Не используйте его в неисправном состоянии, так как это может привести к поломке оборудования.
Тренажер для плеч FISIO: 8 из 600+ упражнений на плечи
Больше, чем тренажер для прокачки мышц плеч
TRX FISIO - это прокачка плеч!
30 минутная тренировка на петлях TRX FISIO® способна заменить профессиональное занятие с тренером в тренажерном зале и укрепить мышцы плеч, не выходя из дома
Это лучший домашний тренажер на плечи!
TRX FISIO® - это силовые тренировки!
Ты делаешь ПОЛЬЗУ для мышц, сухожилий и суставов, потому что тренируешь свое тело в безопасном для него режиме, держась за петли для силового тренинга TRX FISIO®.
Тренируйся в безопасном для тела режиме!
TRX FISIO® - это эффективные тренировки!
Тренируясь на многофункциональных петлях TRX FISIO, ты можешь тренироваться в разных режимах, прокачивая разные функциональные свойства тела человека:
- Силу
- Координацию
- Гибкость (мобильность/подвижность)
- Выносливость
- Быстроту
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
С точки зрения безопасности тренажер FISIO могут купить и начинающие спортсмены, и те люди, которые занимаются в полупрофессиональных категориях. Для сравнения: в пилатесе, йоге, аэробике их часто применяют для растяжки, тем самым увеличивая гибкость самих суставов. Поэтому, занятия с петлями помогут не только плавно подготовить мышцы к большим нагрузкам с отягощением, но и использовать их для более быстрого результата в функциональных тренировках.
Не упустите возможность заказать петли по выгодной цене и начать заниматься кроссфитом уже сегодня. Вы будете удивлены результатами, которые вы достигнете с помощью этого простого, но мощного тренажера. Заказывайте петли для кроссфита в интернет-магазине и наслаждайтесь своими занятиями.
Если вы не удовлетворены качеством нашего оборудования, вы можете воспользоваться условиями гарантии и возврата товара в течение 14 дней.
Могут, если вы используете их неправильно, перегружаете плечевой сустав или не соблюдаете технику безопасности. Чтобы травмирования не случилось, придерживайтесь следующих правил:
- Пройдите инструктаж у тренера перед первыми занятиями.
- Используйте специальные аксессуары: перчатки, бинты, наколенники, напульсники. Это поможет избежать излишних нагрузок на сосуды.
- Силовые тренировки делайте с меньшим весом, увеличивая его постепенно под присмотром тренера.
- Если вы почувствовали боль, которая не проходит продолжительное время, обратитесь к врачу.
В большинстве фитнес-клубов проводят групповые программы для новичков. Лучше всего начать заниматься с инструктором, который подберет комплекс занятий и поставит корректную технику при работе со спортинвентарем, что поможет избежать растяжений и вывихов.
Среди популярных спортивных тренажеров на пояс верхних конечностей, которые можно использовать в домашних условиях, следует выделить блочные тренажеры и гравитрон. Выбирать аксессуары и предметы для спорта для дома требуется, опираясь на нагрузку, которую вы намерены давать собственному организму. Перед заказом и покупкой спортивного оборудования также обращайте внимание на качество, надежность и гарантию производителя.
У нас собственное производство. Заказ вы можете оформить на нашем сайте: выберите понравившуюся модель, выберите цвет (рекомендуем модель FISIO Hero — лидер продаж по оптимальному прайсу). Уточняйте действующие акции у нашего менеджера. Также есть возможность опт закупка оборудования. После добавления в корзину - оплатите товар и укажите адрес доставки (курьером или в пункт выдачи, выберите класс доставки).
Удалять вовремя загрязнения, тогда ваш тренажер намного дольше сохранит эстетичный и ухоженный вид. Регулярно осматривать конструкцию, в идеале раз в месяц, также проверять подшипники, тросы и направляющие на предмет износа, подвижные детали выходят из строя зачастую в первую очередь.
Частота тренировки зависит от нескольких факторов, таких как ваш уровень фитнес- подготовки, цели, объем и интенсивность нагрузки, время восстановления и т.д. В целом можно соблюдать следующие принципы:
- Для начинающих спортсменов – тренировка около 1-2 раза в неделю, включая в программу жим штанги или гантелей над головой, подъемы гантелей в стороны или вперед, тяга верхнего блока к груди и пр.
- Для опытных спортсменов можно увеличить частоту тренировки до 2-3 раз в неделю, варьируя объем и интенсивность нагрузки, а также добавляя в программу жим в тренажере Смита, скамейка Скотта, бицепс-трицепс машина и т.д.
- Профессиональные спортсмены тренируют дельтовидные мышцы 3-4 раза в неделю, используя различные техники, такие как суперсеты, дроп-сеты, частичные повторы, отрицательные повторы и т.д.
Для тренировки дельтовидных мышц используется 2 категории спортивных тренажеров: кардио и силовые. Первые способствуют похудению, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Вторые способствуют росту мышечной массы и силы.
Кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, гребной и эллиптический.
Силовые тренажеры для увеличения плеч: скамейка Скотта, кроссовер, гравитрон, специальные станки с упором на верхний плечевой пояс. Такие варианты подойдут и для тяжелоатлетического спорта.
Все зависит от вида повреждения, как давно оно было и как долго вы восстанавливались. Если это перелом, вывих, разрыв вращательной манжеты или повреждение суставной капсулы, то вам нужно быть осторожным и консультироваться с врачом и физиотерапевтом. Вам могут быть противопоказаны некоторые тренажеры, а также вам могут быть назначены специальные занятия для реабилитации и профилактики.
Это зависит от того, какой тренажер вы используете. Например, мультистанции, уже включают в себя все необходимое оборудование. Другим тренажерам может потребоваться дополнительные аксессуары: скамьи, платформы, ремни, перчатки, крепления, специальные покрытия и пр. Одним из способов тренировать мышцы рук и предплечий является использование уличных гимнастических рам и стоек, которые можно найти в парках, скверах и спортивных площадках. Они способствуют развитию координации, баланса, гибкости и силы всего тела.
