Планка с вращением

353 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках под точкой крепления.

Встань в планку, носки на себя;
Разверни таз вправо, подними правую руку вверх, раскрой грудную клетку, ладонь под плечом;
Правая нога впереди, стопы в одной линии.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка с вращением 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямую руку

Это упражнение направлено на укрепление глубоких мышц спины и живота. Регулярная нагрузка на мышцы стабилизаторы сделает тебя обладателем крепкого мышечного корсета. Как известно, эти мышцы считаются одними из самых главных в нашем теле, поскольку они отвечают за поддержание позвоночника и внутренних органов, контролируют внутрибрюшное давление, защищают поясничный отдел от чрезмерной нагрузки, подтягивают живот и формируют красивую осанку.