Планка с вращением

452 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и предплечья, ладони на ребре, предплечья горизонтальны корпусу, стопы в лямках под точкой крепления.

Встань в планку, носки на себя;
Разверни таз вправо, подними правую руку вверх, раскрой грудную клетку, локоть под плечом;
Правая нога впереди, стопы в одной линии.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка с вращением 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на предплечья

Выполняя это упражнение, ты сможешь укрепить мышцы кора, бедер, ягодиц и развить баланс тела. Разворот корпуса с вытянутой рукой поможет улучшить гибкость грудных мышц и подвижность в плечевых суставах.

Для развития крепкого торса необходимо давать регулярную статическую нагрузку с динамичными элементами. Это позволит достичь крепкого мышечного корсета, который просто необходим в любой спортивной деятельности.