Планка с вращением

464 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и предплечья, предплечья вместе, ладони на полу, левая стопа в лямке под точкой крепления.

Выпрями левую ногу, подними правую, носки на себя;
Разверни таз вправо, подними правую руку, раскрой грудную клетку, локоть под плечом;
Удерживай правую ногу.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка с вращением 5 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на предплечье

Вращение с удержанием одной ноги на весу нагружает мышцы всего тела. Выполняя это упражнение, ты задействуешь мышцы пресса, бедер и ягодиц, а поворот из планки поможет развить координационные способности.

Если ты научишься выполнять это упражнение, ты прокачаешь свои двигательные навыки и баланс и быстрее сможешь обучиться любым другим сложнокоординационным упражнениям.