Планка с вращением

360 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, левая стопа в лямке под точкой крепления.

Выпрями левую ногу, подними правую, носки на себя;
Разверни таз вправо, подними правую руку, раскрой грудную клетку, ладонь под плечом;
Удерживай правую ногу.

Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка с вращением 6 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямую руку

Развитие максимальной стабильности в плечевом суставе и во всем теле, концентрации и чувства баланса - вот что тебя ждет при выполнении этого упражнения. Это сложное координационное упражнение, которое под силу только для опытных атлетов.

Нестабильная опора на руку и на голень, которая раскачивается во время удержания планки, требует собранности и силы во всем теле помимо того, что нужно просто удержать это положение, тебе необходимо выпрямить руку вверх и зафиксировать свободную ногу на уровне с другой ногой.