Выход в планку (одна рука)

1256 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Положение полуприседа, корпус в наклоне, хват правой рукой на уровне колен, левая выпрямлена перед собой,ладони под точкой крепления, ноги на ширине плеч.

Выпрями ноги, прими положение планки, ладони под плечом, перед точкой крепления.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно. Удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Выход в планку (одна рука) 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с небольшой амплитудой.

Это не сложное, полезное упражнение для мышц кора. Небольшая амплитуда дает возможность встать в планку даже с опорой на одну руку. Стабильность корпуса на протяжении всего упражнения обеспечивает верхний плечевой пояс, мышцы пресса и поясницы. Таким образом ты сможешь укрепить мышцы торса и развить координационные способности.