Выход в планку (одна рука)

1556 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Положение приседа, корпус в наклоне, хват левой рукой на уровне колен, правая выпрямлена перед собой, ладони за точкой крепления, ноги на ширине плеч.

Выпрями ноги, прими положение планки, ладони под плечом, под точкой крепления.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно. Удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Выход в планку (одна рука) 3 уровня на функциональных петлях FISIO.

Это статическое упражнение направлено на развитие мышц кора, стабильности в плечевых суставах, и улучшение координации. Выполняя это упражнение ты сможешь укрепить глубокие мышцы спины, поперечную мышцу живота, мышцы бедер и ягодиц. Крепкий пресс отвечает за поддержание внутренних органов, регулировку брюшного давления и работу желудочно-кишечного тракта. Мышцы поясничного отдела стабилизируют позвоночник.