Выход в планку (одна рука)
9Положение приседа, корпус в наклоне, хват левой рукой ниже уровня колен, правая выпрямлена перед собой, ладони за точкой крепления, ноги на ширине плеч.
Выпрями ноги, прими положение планки, ладони под плечом, под точкой крепления;
Поставь правую ладонь на пол сделай отжимание.
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно. Удерживай равновесие.
Выход в планку (одна рука) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с отжиманием.
Это сложнокоординационное упражнение, оно отличается от предыдущих уровней тем, что необходимо выйти в планку в максимально низком положении и в конечной точке выполнить отжимание. Такой вариант нагрузки прорабатывает мышцы стабилизаторы и требует усилий верхнего отдела корпуса, особенно мышц груди при возвращении в верхнюю позицию после отжимания. Во время отжиманий хорошо растягивается грудная мышца, это позволит развить не только силу, но и гибкость.
Вопросы и комментарии