Выход в планку (одна рука)

1421 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Длинная

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Положение приседа, корпус в наклоне, хват левой рукой ниже уровня колен, правая выпрямлена перед собой, ладони за точкой крепления, ноги на ширине плеч.

Выпрями ноги, прими положение планки, ладони под плечом, под точкой крепления;
Поставь правую ладонь на пол сделай отжимание;
Разверни таз вправо, раскрой грудную клетку, выпрями правую руку вверх, стопы в одной линии, правая нога впереди.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно. Удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка: 5x

В чем польза упражнения?

Выход в планку (одна рука) 5 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с боковой планкой.

Это упражнение направлено на развитие координационных способностей, смена положений, удержание баланса, сложные статические переходы - все это дает мощную нагрузку на кор и верхний плечевой корпус. На такое упражнение стоит обратить внимание, если ты свободно выполняешь упражнения на статику, и такая нагрузка для тебя привычна и проста. Попробуй выполнить это упражнение, ведь для постоянного прогресса нужна разнообразная нагрузка.